Falls Sie Tipps für den Umgang mit RSI haben, würde ich sie gerne unter "Weitere Erfahrungsberichte" veröffentlichen.
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RSI-Syndrom Gästebuch
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Kommentar
Hallo Clemens,
zuerst einmal möchte ich Dir sagen, dass es mich freut, dass Du Deine RSI-Probleme gemeistert hast und hoffe, dass es Dir auch weiterhin so gut geht!
Ich schreibe heute, weil ich meine ergonomische Tastatur von Microsoft nach 4 Jahren entsorgen musste, da einzelne Tasten nicht mehr richtig reagierten. Da ich mit dem Keyboard sehr zufrieden war, habe ich mir einfach ein neues Modell des Natural 4000 besorgt. Leider musste ich jedoch feststellen, dass die aktuelle Bauserie, wie bei vielen Online-Kritiken bereits bemängelt, sehr schwergängige Tasten hat, vor allem die Leertaste ist ein Unding. Das Teil ging daher zurück zum Händler.
Also machte ich mich auf die Suche nach alternativen Keyboards, was gar nicht so einfach ist.... Ich nutze zwar hauptsächlich die Dragon Spracherkennung, aber im Büro muss ich doch immer wieder eMails tippen und brauche somit eine gute ergonomische Tastatur.
Gefunden habe ich leider sehr wenig
Interessant erscheint mir die "Kinesis Freestyle" Tastatur. Der Preis von fast 200 € ist aber unglaublich hoch und daher wollte ich mich mal schlau machen, ob einer der Forenleser hier bereits Erfahrungen mit dieser Tastatur gesammelt hat und Feedback geben kann. Im Internet finde ich nämlich nur veraltete Beurteilungen aus USA...
Euch allen alles Gute!
Claudia
Antwort: Hallo Claudia,
die Kritiken an den schwergängigen Tasten habe ich auch schon gelesen. Ich vermute allerdings, dass die bemängelten Tastaturen fehlerhaft waren. Ich nutze meine seit Juli 2007 und die Tasten haben bei mir einen ganz normalen Druckpunkt. Die Leertaste funktioniert etwas schwergängiger, aber ich empfinde es als immer noch akzeptabel.
In der Tat sind geteilte Tastaturen Mangelware. Insbesondere der für die meisten Nutzer überflüssige Nummernblock wird oft nicht mal bei "ergonomischen" Tastaturen weggelassen. Neben der Kinesis Freestyle gibt es noch eine geteilte von Goldtouch und Siemens (http://www.ergo2work.de/products/de/ergo-tastaturen.html). Die Goldtouch ist allerdings nicht wirklich günstiger. Die von Siemens liegt hier neben mir, allerdings kann ich sie nur eingeschränkt empfehlen. Die Tastatur von Microsoft ist mir da sehr viel lieber (selbst mit ihren vorhandenen Nachteilen). Die Kinesis und Goldtouch konnte ich noch nicht länger ausprobieren, kann ich also leider nichts zu sagen.
Ich habe bereits einige Hersteller von Tastaturen mit meinen Wünschen an eine wirklich ergonomische Tastatur angeschrieben, aber bis auf eine Ausnahme habe ich nicht mal eine Antwort bekommen.
Momentan arbeite ich gerade an einer erweiterten übersicht an ergonomischen Hilfsmitteln. Werde mich darum bemühen, Testexemplare zu organisieren um möglichst eine große Bandbreite an Möglichkeiten vorstellen zu können.
Viele Grüße
Clemens
Hallo Clemens,
zuerst einmal möchte ich Dir sagen, dass es mich freut, dass Du Deine RSI-Probleme gemeistert hast und hoffe, dass es Dir auch weiterhin so gut geht!
Ich schreibe heute, weil ich meine ergonomische Tastatur von Microsoft nach 4 Jahren entsorgen musste, da einzelne Tasten nicht mehr richtig reagierten. Da ich mit dem Keyboard sehr zufrieden war, habe ich mir einfach ein neues Modell des Natural 4000 besorgt. Leider musste ich jedoch feststellen, dass die aktuelle Bauserie, wie bei vielen Online-Kritiken bereits bemängelt, sehr schwergängige Tasten hat, vor allem die Leertaste ist ein Unding. Das Teil ging daher zurück zum Händler.
Also machte ich mich auf die Suche nach alternativen Keyboards, was gar nicht so einfach ist.... Ich nutze zwar hauptsächlich die Dragon Spracherkennung, aber im Büro muss ich doch immer wieder eMails tippen und brauche somit eine gute ergonomische Tastatur.
Gefunden habe ich leider sehr wenig
Interessant erscheint mir die "Kinesis Freestyle" Tastatur. Der Preis von fast 200 € ist aber unglaublich hoch und daher wollte ich mich mal schlau machen, ob einer der Forenleser hier bereits Erfahrungen mit dieser Tastatur gesammelt hat und Feedback geben kann. Im Internet finde ich nämlich nur veraltete Beurteilungen aus USA...Euch allen alles Gute!
Claudia
Antwort: Hallo Claudia,
die Kritiken an den schwergängigen Tasten habe ich auch schon gelesen. Ich vermute allerdings, dass die bemängelten Tastaturen fehlerhaft waren. Ich nutze meine seit Juli 2007 und die Tasten haben bei mir einen ganz normalen Druckpunkt. Die Leertaste funktioniert etwas schwergängiger, aber ich empfinde es als immer noch akzeptabel.
In der Tat sind geteilte Tastaturen Mangelware. Insbesondere der für die meisten Nutzer überflüssige Nummernblock wird oft nicht mal bei "ergonomischen" Tastaturen weggelassen. Neben der Kinesis Freestyle gibt es noch eine geteilte von Goldtouch und Siemens (http://www.ergo2work.de/products/de/ergo-tastaturen.html). Die Goldtouch ist allerdings nicht wirklich günstiger. Die von Siemens liegt hier neben mir, allerdings kann ich sie nur eingeschränkt empfehlen. Die Tastatur von Microsoft ist mir da sehr viel lieber (selbst mit ihren vorhandenen Nachteilen). Die Kinesis und Goldtouch konnte ich noch nicht länger ausprobieren, kann ich also leider nichts zu sagen.
Ich habe bereits einige Hersteller von Tastaturen mit meinen Wünschen an eine wirklich ergonomische Tastatur angeschrieben, aber bis auf eine Ausnahme habe ich nicht mal eine Antwort bekommen.
Momentan arbeite ich gerade an einer erweiterten übersicht an ergonomischen Hilfsmitteln. Werde mich darum bemühen, Testexemplare zu organisieren um möglichst eine große Bandbreite an Möglichkeiten vorstellen zu können.
Viele Grüße
Clemens
Hinzugefügt: September 18, 2010
Kommentar
Hallo Zusammen,
habe folgendes sehr interessantes Tool entdeckt:
http://www.workrave.org/
Habe vorher das Mausarm Tool benutzt was mir sehr geholfen hat. Allerdings hat es einen Nachteil, es richtet sich allein nach der Zeit und nicht nach der tatsächlichen PC Nutzung. Workrave erfasst die Tastatur und Maus "Bewegungen und zählt entsprechend einen Timout Counter runter, der dann zu Pausen anhält. Es ist alles konfigurierbar und recht schick. Einziger Nachteil Mausklicken nicht integriert, da ich eine Evoluent Maus benutze und es in deren Software enthalten ist ist das aber für mich kein Problem.
Beste Grüße und ein herzliches Weiter so
Alexander
Antwort: Hallo Alexander,
danke für deinen Hinweis! Etwas versteckt befindet sich auch schon ein Link zu Workrave auf der Seite: http://www.repetitive-strain-injury.de/links.php
Momentan arbeite ich an einer zusätzlichen (ausgegliederten) Website, wo ich verschiedene Hard- und Software vorstelle (deutlich umfangreicher als das momentan auf dieser Seite der Fall ist). Dort habe ich Workrave schon integriert.
Danke und Grüße
Clemens
Hallo Zusammen,
habe folgendes sehr interessantes Tool entdeckt:
http://www.workrave.org/
Habe vorher das Mausarm Tool benutzt was mir sehr geholfen hat. Allerdings hat es einen Nachteil, es richtet sich allein nach der Zeit und nicht nach der tatsächlichen PC Nutzung. Workrave erfasst die Tastatur und Maus "Bewegungen und zählt entsprechend einen Timout Counter runter, der dann zu Pausen anhält. Es ist alles konfigurierbar und recht schick. Einziger Nachteil Mausklicken nicht integriert, da ich eine Evoluent Maus benutze und es in deren Software enthalten ist ist das aber für mich kein Problem.
Beste Grüße und ein herzliches Weiter so
Alexander
Antwort: Hallo Alexander,
danke für deinen Hinweis! Etwas versteckt befindet sich auch schon ein Link zu Workrave auf der Seite: http://www.repetitive-strain-injury.de/links.php
Momentan arbeite ich an einer zusätzlichen (ausgegliederten) Website, wo ich verschiedene Hard- und Software vorstelle (deutlich umfangreicher als das momentan auf dieser Seite der Fall ist). Dort habe ich Workrave schon integriert.
Danke und Grüße
Clemens
Hinzugefügt: September 17, 2010
Kommentar
Hallo Clemens,
ich habe mir diese Tastatur gekauft: http://www.amazon.de/Microsoft-Natural-Ergonomic-original-Handelsverpackung/dp/B000R8USCA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=ce-de&qid=1 284221975&sr=8-1
Ist es sinnvoll hierfür auch das 10-Finger Tippen zu lernen oder soll man einfach bei seiner eigenen Technik bleiben?
Viele Grüße,
Matthias
Antwort: Hallo Matthias,
da es sich dabei um eine in der Mitte geteilte Tastatur handelt, sollte zumindest die Zuordnung der Tasten zu rechter und linker Hand passen. Da ich nicht weiß, wie deine Technik ist, kann ich sonst nur allgemein etwas sagen: 2 "Finger-Suchtechnik" ist i.d.R. nicht die allerschnellste und belastet die Zeigefinger übermäßig. 6-8 Finger nutzen viele und die Geschwindigkeit ist auch in Ordnung. Dass hier meist die kleinen Finger nicht mitbenutzt werden ist nicht wirklich schlimm, da man in dem Fall die Hand verschieben muss, um auch die äußeren Tasten zu erreichen. Beim richtigen 10 Finger-Tippen kommt es häufig vor, dass die Handgelenke fest aufliegen und die Hände soweit gespreizt werden, dass alle Tasten erreichbar sind. Das mag die schnellste Variante sein, allerdings nicht die armschonendste.
Meine Empfehlung: 8-10 Finger und darauf achten, dass die Hände bei Nutzung der äußeren Tasten verschoben werden.
Grüße
Clemens
Hallo Clemens,
ich habe mir diese Tastatur gekauft: http://www.amazon.de/Microsoft-Natural-Ergonomic-original-Handelsverpackung/dp/B000R8USCA/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=ce-de&qid=1 284221975&sr=8-1
Ist es sinnvoll hierfür auch das 10-Finger Tippen zu lernen oder soll man einfach bei seiner eigenen Technik bleiben?
Viele Grüße,
Matthias
Antwort: Hallo Matthias,
da es sich dabei um eine in der Mitte geteilte Tastatur handelt, sollte zumindest die Zuordnung der Tasten zu rechter und linker Hand passen. Da ich nicht weiß, wie deine Technik ist, kann ich sonst nur allgemein etwas sagen: 2 "Finger-Suchtechnik" ist i.d.R. nicht die allerschnellste und belastet die Zeigefinger übermäßig. 6-8 Finger nutzen viele und die Geschwindigkeit ist auch in Ordnung. Dass hier meist die kleinen Finger nicht mitbenutzt werden ist nicht wirklich schlimm, da man in dem Fall die Hand verschieben muss, um auch die äußeren Tasten zu erreichen. Beim richtigen 10 Finger-Tippen kommt es häufig vor, dass die Handgelenke fest aufliegen und die Hände soweit gespreizt werden, dass alle Tasten erreichbar sind. Das mag die schnellste Variante sein, allerdings nicht die armschonendste.
Meine Empfehlung: 8-10 Finger und darauf achten, dass die Hände bei Nutzung der äußeren Tasten verschoben werden.
Grüße
Clemens
Hinzugefügt: September 11, 2010
Erstellt von
Name: Enta
Name: Enta
Kommentar
Vielen Dank,
diese Seite zu entdecken, ist das Beste, was mir passieren konnte.
Sie gibt wertvolle Tipps! Und vor allem der Zuspruch, die Hoffnung auf Genesung, haben mir beim ersten Lesen Tränen in die Augen getrieben. Endlich von Jemandem verstanden zu werden tut so gut!
Herzliche Grüße
Enta
Vielen Dank,
diese Seite zu entdecken, ist das Beste, was mir passieren konnte.
Sie gibt wertvolle Tipps! Und vor allem der Zuspruch, die Hoffnung auf Genesung, haben mir beim ersten Lesen Tränen in die Augen getrieben. Endlich von Jemandem verstanden zu werden tut so gut!
Herzliche Grüße
Enta
Hinzugefügt: September 9, 2010
Erstellt von
Name: Andrej
Name: Andrej
Kommentar
Hi Clemens
Muss sagen deine Seite ist wirklich sehr gut. Ich habe auch schon mit deinen Methoden angefangen. Und zwar mit TMS. Es war wirklich nach einer Woche so das ich bereits eine Verbesserung gespürt habe. Jedoch habe ich ein paar Fragen.
1. Ich spiele auch noch Xbox und gehe ca 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Mache auch Krafttraning usw. Komischerweise spüre ich dort so gut wie nie schmerzen. Jedoch wenn ich zum Computer gehe fangen die Schmerzen nach einiger Zeit an. Ich versuchte bereits das Schmerzensgedächtnis zu löschen klappt aber irgendwie bis her nicht so richtig. Ich bin auch erst eine Woche dran mit deinen Methoden. Was meinst du bin ich zu ungeduldig.
2. Man soll ja immer kleine Pausen von 10 min machen. Muss ich dort die ganze Zeit Dehnübungen machen und alle?
Antwort: Hallo Andrej,
zu 1: der Xbox-Controller belastet die Finger ähnlich einer Maus/Tastatur. Zumindest bei akuten Schmerzen würde ich das Spielen so weit es geht reduzieren. Die Erfahrung mit dem Fitnessstudio habe ich auch gemacht: Armübungen mit Gewichten konnte ich bereits ohne Schmerzen ausführen, als ich noch regelmäßig Probleme am PC hatte. Das Schmerzgedächtnis zu löschen ist bei dir wahrscheinlich der richtige Ansatz. Du musst allerdings bedenken, dass sich eine jahrelang erlernte Schmerzkombination nicht innerhalb einer Woche abtrainieren lässt.
Zu 2: die kleinen Pausen sollten nicht 10 min lang sein, sondern lieber alle 10 min stattfinden. Also z.B. alle 10 Minuten 1 Minute Pause. Dann hast du entsprechend pro Stunde 6 min Pause. Die sind allerdings deutlich vorteilhafter, als zu jeder vollen Stunde 6 min Pause machen. Alle Dehnübungen sind in der Zeit gar nicht zu schaffen. Sei variabel und mach immer mal eine andere, eine konkrete Reihenfolge gibt es nicht.
Grüße
Clemens
Hi Clemens
Muss sagen deine Seite ist wirklich sehr gut. Ich habe auch schon mit deinen Methoden angefangen. Und zwar mit TMS. Es war wirklich nach einer Woche so das ich bereits eine Verbesserung gespürt habe. Jedoch habe ich ein paar Fragen.
1. Ich spiele auch noch Xbox und gehe ca 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Mache auch Krafttraning usw. Komischerweise spüre ich dort so gut wie nie schmerzen. Jedoch wenn ich zum Computer gehe fangen die Schmerzen nach einiger Zeit an. Ich versuchte bereits das Schmerzensgedächtnis zu löschen klappt aber irgendwie bis her nicht so richtig. Ich bin auch erst eine Woche dran mit deinen Methoden. Was meinst du bin ich zu ungeduldig.
2. Man soll ja immer kleine Pausen von 10 min machen. Muss ich dort die ganze Zeit Dehnübungen machen und alle?
Antwort: Hallo Andrej,
zu 1: der Xbox-Controller belastet die Finger ähnlich einer Maus/Tastatur. Zumindest bei akuten Schmerzen würde ich das Spielen so weit es geht reduzieren. Die Erfahrung mit dem Fitnessstudio habe ich auch gemacht: Armübungen mit Gewichten konnte ich bereits ohne Schmerzen ausführen, als ich noch regelmäßig Probleme am PC hatte. Das Schmerzgedächtnis zu löschen ist bei dir wahrscheinlich der richtige Ansatz. Du musst allerdings bedenken, dass sich eine jahrelang erlernte Schmerzkombination nicht innerhalb einer Woche abtrainieren lässt.
Zu 2: die kleinen Pausen sollten nicht 10 min lang sein, sondern lieber alle 10 min stattfinden. Also z.B. alle 10 Minuten 1 Minute Pause. Dann hast du entsprechend pro Stunde 6 min Pause. Die sind allerdings deutlich vorteilhafter, als zu jeder vollen Stunde 6 min Pause machen. Alle Dehnübungen sind in der Zeit gar nicht zu schaffen. Sei variabel und mach immer mal eine andere, eine konkrete Reihenfolge gibt es nicht.
Grüße
Clemens
Hinzugefügt: September 1, 2010
Kommentar
Hallo Clemens,
ich bin Ergotherapeutin und spezialisierte Handtherapeutin.
Die Behandlung des RSI gehört seit vielen Jahren zu einem Behandlungs - Schwerpunkte in meiner Praxis.
Gestern bin ich auf Ihr Buch gestoßen und habe dies nach Bestellung auch heute schon erhalten!
Inhaltlich sind viele Aspekte darin, die wir in einer systematischen Behandlungsserie bei unseren Patienten anwenden. Das Buch wird in Zukunft unsere Arbeit ergänzen.
Zusätzlich fertige ich Handschinene, die bei Fokaler Dystonie und RSI zum Einsatz kommen können.
Vielleicht wäre es für Besucher Ihrer Homepage interessant, auf spez. Therapeuten mittels einer Liste mit einer PLZ - Suchfunktion ausfindig machen zu können.
Ich würde mich gerne auf diese Liste eintragen und freue mich auf Ihr Feedback.
Herzliche Grüße aus Weißenhorn
in der Nähe von Ulm / Neu - Ulm
Sabine Haas - Schinzel
Ergotherapeutin / Handtherapeutin DAHTH
www.therapiezentrum-haas.de
Antwort: Hallo Frau Haas-Schinzel,
eine solche Liste wäre auf jeden Fall interessant und ich wurde auch schon mehrfach von Betroffenen darauf angesprochen. Bisher ist sie hauptsächlich daran gescheitert, dass ich persönlich nur eine Therapeutin empfehlen konnte und auch von anderen Betroffenen praktisch keine Empfehlungen erhalten habe. Deutschland ist bei dieser Art von Beschwerden leider immer noch sehr rückständig. Ich habe mir Ihren Vorschlag jetzt allerdings zum Anlass genommen, entsprechendes umzusetzen und sofort online stellen: http://www.repetitive-strain-injury.de/therapeuten.php Vielleicht finden sich auf diesem Weg ja noch weitere qualifizierte Therapeuten.
Danke und mit freundlichen Grüßen
Clemens Conrad
Hallo Clemens,
ich bin Ergotherapeutin und spezialisierte Handtherapeutin.
Die Behandlung des RSI gehört seit vielen Jahren zu einem Behandlungs - Schwerpunkte in meiner Praxis.
Gestern bin ich auf Ihr Buch gestoßen und habe dies nach Bestellung auch heute schon erhalten!
Inhaltlich sind viele Aspekte darin, die wir in einer systematischen Behandlungsserie bei unseren Patienten anwenden. Das Buch wird in Zukunft unsere Arbeit ergänzen.
Zusätzlich fertige ich Handschinene, die bei Fokaler Dystonie und RSI zum Einsatz kommen können.
Vielleicht wäre es für Besucher Ihrer Homepage interessant, auf spez. Therapeuten mittels einer Liste mit einer PLZ - Suchfunktion ausfindig machen zu können.
Ich würde mich gerne auf diese Liste eintragen und freue mich auf Ihr Feedback.
Herzliche Grüße aus Weißenhorn
in der Nähe von Ulm / Neu - Ulm
Sabine Haas - Schinzel
Ergotherapeutin / Handtherapeutin DAHTH
www.therapiezentrum-haas.de
Antwort: Hallo Frau Haas-Schinzel,
eine solche Liste wäre auf jeden Fall interessant und ich wurde auch schon mehrfach von Betroffenen darauf angesprochen. Bisher ist sie hauptsächlich daran gescheitert, dass ich persönlich nur eine Therapeutin empfehlen konnte und auch von anderen Betroffenen praktisch keine Empfehlungen erhalten habe. Deutschland ist bei dieser Art von Beschwerden leider immer noch sehr rückständig. Ich habe mir Ihren Vorschlag jetzt allerdings zum Anlass genommen, entsprechendes umzusetzen und sofort online stellen: http://www.repetitive-strain-injury.de/therapeuten.php Vielleicht finden sich auf diesem Weg ja noch weitere qualifizierte Therapeuten.
Danke und mit freundlichen Grüßen
Clemens Conrad
Hinzugefügt: August 19, 2010
Kommentar
Hallo,
ich lebe in Canada und habe vor einem Jahr als Lehrerin gearbeitet. Leider bekomme ich keine Stelle, deshalb habe ich eine Tätigkeit als Kassierin angenommen. Die ich seit einem Jahr ausführe. Meine rechte Schulter fing zuerst an mit Schmerzen einige Monate später (6 Monate. Gestern fing die linke Schulter an. Zuerst bekomme ich direkt im Knochen diese Druckschmerzen und dann konnte ich den Arm nicht mehr nach hinten oder seitlich drehen. Wenn ich nicht dran denke erhalte ich einen "Schmerzschlag" der fast nicht zu ertragen ist. Ich war schon beim Chiropractiker doch das hat mir nicht geholfen. Den auch meine LWS macht das langsam nicht mehr mit das lange Stehen.
Kannst Du mir vielleicht einige Tips geben? Bitte schreibe an meine email.
Vielen Dank,
Ellaine
P.S Ich finde deine Seite ist sehr informativ
Antwort: Hallo Ellaine,
konkret zu deinem Problem kann ich schwer etwas sagen, da solltest du unbedingt noch einmal einen anderen Arzt aufsuchen.
Allgemein gilt alles was hier steht: http://www.repetitive-strain-injury.de/verhalten-am-arbeitsplatz.php
Du schreibst, dass du Probleme mit langem stehen hast, ist das kassieren nicht im sitzen? Falls im sitzen: alle paar Minuten kurz aufstehen, Schultern oder wenn möglich Arme kreisen zum auflockern. Wenn du allerdings selbst das nicht mehr ohne Schmerzen ausführen kannst (so wie du es beschreibst), dann musst du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Mit den allgemeinen Lockerungs-Tipps und evtl. auch Dehnübungen wirst du bei starken Schmerzen höchstwahrscheinlich keine Besserung erfahren, eher das Gegenteil.
Versuche alle Tätigkeiten möglichst körpernah (=direkt vor dem Bauch) auszuführen, so dass du deine Arme nicht nach vorne strecken musst.
Tut mir leid, dass ich dir nicht wirklich weiterhelfen kann, aber da bist du bei einem Arzt sicherlich besser aufgehoben. Und nicht aufgeben einen guten zu suchen!
Grüße
Clemens
Hallo,
ich lebe in Canada und habe vor einem Jahr als Lehrerin gearbeitet. Leider bekomme ich keine Stelle, deshalb habe ich eine Tätigkeit als Kassierin angenommen. Die ich seit einem Jahr ausführe. Meine rechte Schulter fing zuerst an mit Schmerzen einige Monate später (6 Monate. Gestern fing die linke Schulter an. Zuerst bekomme ich direkt im Knochen diese Druckschmerzen und dann konnte ich den Arm nicht mehr nach hinten oder seitlich drehen. Wenn ich nicht dran denke erhalte ich einen "Schmerzschlag" der fast nicht zu ertragen ist. Ich war schon beim Chiropractiker doch das hat mir nicht geholfen. Den auch meine LWS macht das langsam nicht mehr mit das lange Stehen.
Kannst Du mir vielleicht einige Tips geben? Bitte schreibe an meine email.
Vielen Dank,
Ellaine
P.S Ich finde deine Seite ist sehr informativ
Antwort: Hallo Ellaine,
konkret zu deinem Problem kann ich schwer etwas sagen, da solltest du unbedingt noch einmal einen anderen Arzt aufsuchen.
Allgemein gilt alles was hier steht: http://www.repetitive-strain-injury.de/verhalten-am-arbeitsplatz.php
Du schreibst, dass du Probleme mit langem stehen hast, ist das kassieren nicht im sitzen? Falls im sitzen: alle paar Minuten kurz aufstehen, Schultern oder wenn möglich Arme kreisen zum auflockern. Wenn du allerdings selbst das nicht mehr ohne Schmerzen ausführen kannst (so wie du es beschreibst), dann musst du unbedingt einen Arzt aufsuchen. Mit den allgemeinen Lockerungs-Tipps und evtl. auch Dehnübungen wirst du bei starken Schmerzen höchstwahrscheinlich keine Besserung erfahren, eher das Gegenteil.
Versuche alle Tätigkeiten möglichst körpernah (=direkt vor dem Bauch) auszuführen, so dass du deine Arme nicht nach vorne strecken musst.
Tut mir leid, dass ich dir nicht wirklich weiterhelfen kann, aber da bist du bei einem Arzt sicherlich besser aufgehoben. Und nicht aufgeben einen guten zu suchen!
Grüße
Clemens
Hinzugefügt: July 26, 2010
Kommentar
Hallo Clemens,
erstmal tausend Dank für die tolle Seite!
Ich programmiere auch, und bin erstaunt, wie sehr sich die Geschichten ähneln... Hab viele Tipps von dir umgesetzt (Dehnübungen, T-Kung-Fu-Gerät, Powerball,...), und nach Manueller Therapie, Osteopathie, Akunktur, Infusionstherapie, Krankengymnastik etc. etc. jetzt auch eine Vojta-Therapeutin gefunden. Diese ist sehr erstaunt darüber, dass ich das machen möchte, weil sie (wie alle anderen) denkt, dass die Probleme durch die Hals-WS verursacht werden. Trotzdem macht sie die übungen mit mir. Nun meine Frage: Hat deine Therapeutin spezielle Vojta-übungen für RSI gemacht, oder ganz allgemeine? Ich mach immer 3 Stück, grob umschrieben die folgenden: bei der ersten liege ich auf dem Bauch und winkel ein Bein an, bei der zweiten auf der Seite, die Therapeutin sitzt hinter mir und drückt am Rücken und bei der dritten hocke ich auf meinen Schienbeinen (also das ist wirklich sehr grob beschrieben
) Sind das überhaupt die richtigen übungen?
Ich habe der Therapeutin auch den Link zu deiner Seite gegeben, sie nutzt aber das Internet nicht.
Ganz liebe Grüße und nochmal DANKE!
Doro
Antwort: Hallo Doro,
ich habe genau die 3 Vojta-übungen gemacht, die du beschreibst! Hat sie sich vorher mal deine Körperhaltung und Durchblutung der Hände angeschaut? Vojta ist ja auch kein Allheilmittel, aber um eine (z.B. durch langjährige PC-Arbeit verursachte) grundlegende Fehlhaltung und Nutzung falscher Muskeln zu korrigieren sehr effektiv.
Viele Grüße
Clemens
Hallo Clemens,
erstmal tausend Dank für die tolle Seite!
Ich programmiere auch, und bin erstaunt, wie sehr sich die Geschichten ähneln... Hab viele Tipps von dir umgesetzt (Dehnübungen, T-Kung-Fu-Gerät, Powerball,...), und nach Manueller Therapie, Osteopathie, Akunktur, Infusionstherapie, Krankengymnastik etc. etc. jetzt auch eine Vojta-Therapeutin gefunden. Diese ist sehr erstaunt darüber, dass ich das machen möchte, weil sie (wie alle anderen) denkt, dass die Probleme durch die Hals-WS verursacht werden. Trotzdem macht sie die übungen mit mir. Nun meine Frage: Hat deine Therapeutin spezielle Vojta-übungen für RSI gemacht, oder ganz allgemeine? Ich mach immer 3 Stück, grob umschrieben die folgenden: bei der ersten liege ich auf dem Bauch und winkel ein Bein an, bei der zweiten auf der Seite, die Therapeutin sitzt hinter mir und drückt am Rücken und bei der dritten hocke ich auf meinen Schienbeinen (also das ist wirklich sehr grob beschrieben
) Sind das überhaupt die richtigen übungen? Ich habe der Therapeutin auch den Link zu deiner Seite gegeben, sie nutzt aber das Internet nicht.
Ganz liebe Grüße und nochmal DANKE!
Doro
Antwort: Hallo Doro,
ich habe genau die 3 Vojta-übungen gemacht, die du beschreibst! Hat sie sich vorher mal deine Körperhaltung und Durchblutung der Hände angeschaut? Vojta ist ja auch kein Allheilmittel, aber um eine (z.B. durch langjährige PC-Arbeit verursachte) grundlegende Fehlhaltung und Nutzung falscher Muskeln zu korrigieren sehr effektiv.
Viele Grüße
Clemens
Hinzugefügt: July 26, 2010
Kommentar
Hallo Clemens,
ich bin schon fast verzweifelt weil ich mir einfach nicht erklären konnte wo mein Schmerz herkommt bis ich auf deine Seite gestoßen bin.
Ich nutze die Maus sehr aktiv (beruflich und privat) aber trotz der Tatsache das ich eigentlich hauptsächlich mit dem Zeigefinger arbeite ist seit etwa 1-2 Monaten mein Mittelfinger am ersten Gelenk (das größere nahe an der Handfläche) geschwollen und es schmerzt wenn ich es bewege.
Ich habe mehrmals geschaut ob es sich um eine Entzündung wegen einem Fremdkörper, Holzspreisel oder anderes handelt aber nie etwas gefunden. Könnte das auch eine Form von RSI sein?
Was kann ich machen (außer den Dehnübungen, die hab ich begonnen seitdem ich die Homepage gefunden habe) damit eben die Entzündung des Gelenkes oder der Fingers weg geht? Kannst du oder jemand anderes mir einen Tipp geben?
Danke,
Armin
Antwort: Hallo Armin,
deine Beschwerden _können_ auf RSI zurückzuführen sein, müssen es natürlich aber nicht unbedingt. Da du deinen Mittelfinger ja aber nicht nur für die rechte Maustaste sondern auch zum Tippen nutzt, ist eine überlastung nicht unwahrscheinlich.
In der akuten Phase würde ich noch nicht dehnen. Erst mal muss die Schwellung abklingen: Zum Arzt gehen (wahrscheinlich Diclofenac-Salbe/Tabletten o.ä.). Gleichzeitig solltest du die Belastung so weit wie möglich reduzieren: Spracherkennung wenn möglich und 3M-Maus (linke und rechte Maustaste werden mit dem Daumen bedient), siehe http://www.repetitive-strain-injury.de/arbeitsplatzausstattung.php. Alternativ auch die Mausnutzung mit links (ist anfangs sehr ungewohnt, aber nach ein bis zwei Wochen geht es ganz gut).
Viele Grüße und gute Besserung
Clemens
Hallo Clemens,
ich bin schon fast verzweifelt weil ich mir einfach nicht erklären konnte wo mein Schmerz herkommt bis ich auf deine Seite gestoßen bin.
Ich nutze die Maus sehr aktiv (beruflich und privat) aber trotz der Tatsache das ich eigentlich hauptsächlich mit dem Zeigefinger arbeite ist seit etwa 1-2 Monaten mein Mittelfinger am ersten Gelenk (das größere nahe an der Handfläche) geschwollen und es schmerzt wenn ich es bewege.
Ich habe mehrmals geschaut ob es sich um eine Entzündung wegen einem Fremdkörper, Holzspreisel oder anderes handelt aber nie etwas gefunden. Könnte das auch eine Form von RSI sein?
Was kann ich machen (außer den Dehnübungen, die hab ich begonnen seitdem ich die Homepage gefunden habe) damit eben die Entzündung des Gelenkes oder der Fingers weg geht? Kannst du oder jemand anderes mir einen Tipp geben?
Danke,
Armin
Antwort: Hallo Armin,
deine Beschwerden _können_ auf RSI zurückzuführen sein, müssen es natürlich aber nicht unbedingt. Da du deinen Mittelfinger ja aber nicht nur für die rechte Maustaste sondern auch zum Tippen nutzt, ist eine überlastung nicht unwahrscheinlich.
In der akuten Phase würde ich noch nicht dehnen. Erst mal muss die Schwellung abklingen: Zum Arzt gehen (wahrscheinlich Diclofenac-Salbe/Tabletten o.ä.). Gleichzeitig solltest du die Belastung so weit wie möglich reduzieren: Spracherkennung wenn möglich und 3M-Maus (linke und rechte Maustaste werden mit dem Daumen bedient), siehe http://www.repetitive-strain-injury.de/arbeitsplatzausstattung.php. Alternativ auch die Mausnutzung mit links (ist anfangs sehr ungewohnt, aber nach ein bis zwei Wochen geht es ganz gut).
Viele Grüße und gute Besserung
Clemens
Hinzugefügt: July 11, 2010
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Name: Ich
Aus: Mainz
Hallo Autor,
herzlichen Dank für Ihre tolle Seite! Sehr informativ.
Viele Grüße